Changer de position, changer la donne.

En moyenne, nous passons 7 à 8 heures par jour assis, parfois plus quand on télétravaille. Or, rester immobile trop longtemps pèse sur notre corps : raideurs, douleurs, fatigue, et même risques pour la santé à long terme.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de bouleverser toute sa routine : bouger un peu, varier les positions et s’accorder des micro-pauses suffit déjà à faire la différence.

1. Les recommandations de santé à connaître.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que réduire la sédentarité est aussi important que pratiquer une activité physique régulière. Ses recommandations :

• Ne pas rester assis plus de 90 minutes d’affilée, sans mouvement.

• Bouger un peu chaque jour, même si ce n’est pas du sport.

• Viser au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

  
  

En France, une étude récente de Santé publique France indique que 20 % des adultes passent plus de 7 heures assis par jour. Or, la sédentarité prolongée augmente de 20 à 30 % le risque de mortalité toutes causes confondues.

➡️ Bref, ce qui compte, ce n’est pas seulement d’aller courir ou de faire du yoga deux fois par semaine : c’est aussi la somme des petits mouvements que l’on glisse dans sa journée.

2. Pourquoi varier les positions est essentiel ?

Rester figé devant son écran entraîne rapidement des tensions : nuque raide, bas du dos douloureux, jambes engourdies. Notre corps n’est pas conçu pour l’immobilité. Bouger régulièrement a plusieurs bénéfices :

• Soulager les douleurs : changer de position permet de détendre certains muscles et d’en solliciter d’autres.

• Prévenir les risques à long terme : limiter les effets de la sédentarité (troubles musculosquelettiques, risques cardio-vasculaires, diabète de type 2).

• Booster la concentration : une petite pause active oxygène le cerveau et améliore la vigilance.

  
  

3. Des façons simples de bouger et de changer de posture.

Changer de position ne veut pas dire forcément investir dans un bureau réglable ou courir un marathon entre deux réunions !Quelques idées faciles à tester :

• Changer de lieu : passer du bureau au canapé, s’installer un moment au sol sur un coussin, ou même travailler debout quelques minutes. Chaque endroit amène une posture différente et donc un soulagement.

• Arrêter de culpabiliser : on entend souvent que travailler sur le canapé, au sol ou même allongé serait “mauvais pour le dos”. En réalité, aucune position n’est intrinsèquement bonne ou mauvaise : c’est la durée passée dans la même posture qui pose problème. Si vous alternez régulièrement, ces positions peuvent au contraire apporter de la variété et permettre au corps de se relâcher différemment.

• Alterner les appuis : jambes allongées au sol, assis en tailleur, adossé sur un canapé… ces micro-variations sollicitent différents groupes musculaires.

• Micro-pauses : toutes les 60 à 90 minutes, se lever, marcher deux minutes, étirer les bras.

💡 Si vous travaillez à domicile, une chaise modulable comme Olidi peut vous suivre du bureau au salon, et même au sol. L’idée n’est pas de trouver la “position parfaite”, mais d’oser en changer souvent.

4. Des conseils pratiques à mettre en place tout de suite.

• Étirements express : roulements d’épaules, inclinaisons du buste, rotations de chevilles.

• Téléphone actif : profiter d’un appel pour marcher dans la pièce.

  
  

Zoom sur Doado : le mouvement guidé au quotidien !

Bouger régulièrement n’est pas toujours évident, surtout quand les réunions s’enchaînent et que la concentration est maximale. C’est précisément pour ça que l’application Doado a été conçue. Pensée par des kinésithérapeutes et validée par des médecins, elle propose uniquement des contenus créés par des professionnels de santé. L’objectif : vous guider pas à pas, avec des exercices simples, rapides et adaptés à la réalité du travail de bureau ou du télétravail.

En quelques minutes, il devient possible de soulager les tensions, de prévenir les douleurs et de préserver sa mobilité, sans matériel particulier. Que vous soyez assis sur une chaise classique, installé au sol ou confortablement posé sur une solution modulable comme la chaise Olidi, Doado vous accompagne pour intégrer le mouvement dans votre quotidien, sans contrainte et sans culpabilité.

Rappel important : faire du sport ne suffit pas. On peut courir une heure le matin, mais si l’on reste assis huit heures sans bouger, les effets de la sédentarité persistent. Le vrai équilibre vient du mouvement quotidien + le sport régulier.

Conclusion.

Changer de position régulièrement, c’est un geste simple, accessible et incroyablement efficace pour préserver sa santé. Pas besoin de se lancer dans une routine compliquée : il suffit d’écouter son corps, d’alterner les postures et de glisser quelques micro-mouvements dans la journée.

Et surtout, rappelons-le : aucune position n’est mauvaise en soi. Ce qui pose problème, c’est de rester figé trop longtemps. Au contraire, alterner entre chaise, canapé, sol ou même une pause allongée, c’est donner à son corps la possibilité de se relâcher et de se renforcer autrement.

Bouger un peu plus, sans culpabiliser et avec plaisir, c’est déjà beaucoup. Et si en plus vous vous appuyez sur des outils qui vous accompagnent dans cette démarche — une chaise qui s’adapte comme Olidi, ou des exercices guidés avec Doado — vous mettez toutes les chances de votre côté pour travailler confortablement, sans douleur… et avec le sourire.